수면 중 손 저림은 손이나 손가락이 감각을 잃거나 저릿한 느낌이 드는 상태를 의미합니다. 이것은 일반적으로 신경이나 혈액 순환에 문제가 발생했을 때 나타나는 증상으로, 가끔 나타나는 경우도 있지만 만성적으로 지속될 경우 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 이 증상은 잠자는 동안 특정 자세로 인해 손이 압박되거나, 신경이 눌리면서 발생할 가능성이 높습니다. 일시적이라면 큰 문제는 아니지만, 자주 반복된다면 정확한 원인을 파악하고 치료가 필요합니다. 잘 때 손 저림 원인과 예방 방법에 대해 알아보겠습니다.
수면 중이 아니더라도 평소에 손저림 현상이 있다면 목 디스크를 의심해봐야 합니다.목 디스크 원인 5가지에 대해 아래에서 확인해 보시기 바랍니다.
잘 때 손저림 원인
손 저림의 원인은 다양하지만, 일반적으로 다음과 같은 원인으로 나뉘게 됩니다.
자다가 손이 저리는 이유는 여러 가지가 있을 수 있으며, 원인에 따라 대처 방법도 달라집니다. 가장 흔한 원인부터 살펴보겠습니다.
잘못된 수면 자세
- 팔이나 손이 몸에 눌리는 자세로 자면 신경이 일시적으로 압박되면서 저림이 발생할 수 있어요.
- 특히 옆으로 누워 잘 때 팔을 베고 자는 자세는 척골신경이나 정중신경을 압박할 수 있어요.
- 이럴 땐 자세만 바꿔도 증상이 금방 사라집니다.
손목터널증후군 (수근관 증후군)
- 대표적인 중년층의 손저림 원인입니다. 손목을 지나는 정중신경이 압박되면서 엄지, 검지, 중지 중심으로 저림이 시작돼요.
- 밤에 특히 증상이 심해지고, 손이 화끈거리거나 감각이 둔해지는 증상도 동반됩니다.
- 심할 경우 물건을 떨어뜨리거나 감각 이상이 오래 지속되기도 합니다.
경추디스크 (목 디스크)
- 목뼈(경추) 사이 디스크가 신경을 압박하면, 어깨부터 팔, 손끝까지 저림이 이어질 수 있어요.
- 한쪽 손만 저리거나, 목을 움직일 때 통증이 심해지는 경우는 반드시 의심해봐야 합니다.
- 특히, 장시간 책상 앞에서 컴퓨터를 사용하는 사람, 스마트폰을 자주 보는 사람에게 흔합니다.
말초신경질환 및 당뇨병성 신경병증
- 당뇨 환자에게 흔히 나타나는 말초신경 손상도 손저림 원인입니다.
- 특히 밤에 손이 따끔거리거나 찌릿한 감각이 있을 경우, 당뇨로 인한 신경병증을 의심해볼 수 있어요.
- 이 외에도 비타민 B12 결핍, 갑상선 기능저하증, 알코올성 신경병증도 원인이 됩니다.
수면 자세 바로잡기
- 팔이 눌리지 않도록 옆으로 누울 때 베개나 쿠션 활용
- 팔을 머리 밑에 두고 자는 습관 교정
- 베개 높이는 6~8cm가 적당
손목 스트레칭과 마사지
- 취침 전 5분간 손목 돌리기, 손끝 스트레칭
- 뜨거운 수건으로 손목 찜질을 하면 혈류 개선에 도움
스마트폰, 마우스 사용 줄이기
- 장시간 손을 굽힌 자세 유지 금지
- 장시간 타이핑 시, 손목 받침대 사용
병원 치료가 필요한 경우
다음과 같은 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다:
- 손저림이 몇 주 이상 지속되거나 점점 악화될 때
- 손의 감각이 거의 사라지거나, 힘이 빠지는 증상이 나타날 때
- 기저 질환(예: 당뇨병)이 악화될 가능성이 있을 때
의사는 신경 검사, 혈액 검사, 또는 MRI와 같은 진단 도구를 사용해 원인을 파악하고 적절한 치료를 하게 됩니다.
| 검사 종류 | 목적 및 설명 |
| 신경전도 검사 (NCS) | 신경이 제대로 반응하는지 측정 |
| 근전도 검사 (EMG) | 신경-근육 전달 상태 파악 |
| 경추 MRI | 디스크 여부 및 척수 상태 확인 |
| 혈액검사 | 당뇨, 갑상선, 비타민 결핍 여부 확인 |
하지만 손저림현상이 반복되거나 지속될 경우 치료 시기를 놓치면 만성화될 수 있어요. 위의 알려드린 내용을 참고하셔서 증상을 점검해보시기 바랍니다.
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